nogi i

Ok a co powiece na to : 1.Dzień KLATA+TRICEK - Klatka na prosto (10.8.8.6) - Klatka skos (10.8.8.6) - Klatka na wąsko (10.8.6) - Rozpiętki (2 serie) - Wyciskanie francuskie w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (4 serie) - Pompki na trica (2 serie) 2.Dzień PLECY+BICEPS - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie (4 serie) - [...]

wcale tym treningiem nie ćwiczyłeś całego ciała, a gdzie ćw np na czworoboczne no i na NOGI? dokładnie ogólno rozwojowe treningi wcale nie sa dla amatorów i dużo więcej osiągniesz niz tymi planami 100 pompek itd...

Dzięki, bo wczoraj próbowałem połączenie pleców i bicepsa i już nie mogłem dokończyć bicepsa :D To mogłoby to być np. tak? Pon-Klata, triceps Wt- Plecy, kaptury przedramie Śr-off Czw- Barki, biceps Pt-Nogi ?

[...] i sie pokazał...wiecej by było widac...musisz dalej trenowac..i ciagnij jeszcze tą "mase" i bedzie okej,aha polecam abys najpierw popracowal nad zarysem miesnia i potem ladnie sezonowo nakladaj stopniowo mase...zeby to mialo rece i nogi... Pozdro!!! Moja new Piosenka!!! Polecam!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62652 Pozdro!!!

[...] samym treningiem siulowym nie spalisz tluszcu, wazna role odgrywa dieta oraz trenng aerobowy na trening nawet polecam ACT, ale moze byc inny dobrze wymyslony LEkki treninng a i nie rozumiem czemu CELOWO opusciles nogi? poczytaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 http://www.sfd.pl/temat92080/

Dzieki za szybka odpowiedz. Nogi nie ze opuscilem, ale jeszcze je dopasuje, po prostu pierw chcialem to ustalic. To moze po prostu odpowiedz na to pytanie, bo o to mi glownie chodzilo: Czy moge cwiczyc biceps/triceps (lekki trening) w srode, a juz nastepnego dnia klatke piersiowa (ciezszy trening niz lapy w dniu poprzednim)? i analogicznie tylko [...]

[...] standardowych wyjsc z trojkata, czyli podnosic sie do gory. Tzn. , kiedy on zapina duszenie lezac na plecach, ty wstajesz i spychasz jego biodra w dol, rozpinajac tym samym nogi. EDIT: Nie odswiezylem stronki . Czyli z tego co napisales, sytuacja byla jeszcze ciezsza. Mogles w sumie sporbowac tego co wyzej napisalem, ale jak juz zalapal stabilna [...]

wasze komantarze i rady nie na wiele mu sie przydadza jesli chlopak nic nie trenuje bo to , a do autora wogole to jak mogles widziec czy mial nogi zapiete czy tylko siedzial w takiej pozycji przeciesz nie mogles sie ruszyc myslales tylko o lyku powietrza no i wogole lerzales w odwwrotnej pozycji do jego nog....rada zapisz sie na cos ..jakis [...]

A nogi same sie zrobia? Usunalbym ostatnie cwiczenie w plecach, bo 5 to za duzo i dodalbym wyciskanie sztanga kosztem powtorzen z wyciskania ze sztangielkami

przepraszam, nie napisalem. Na nogi jest osobny trening na wyskok " Kangaroo hoops" ktory daje niezlego kopa nogą czekam na reszte komentarzy i dzieki zza Twoj kolego

[...] zeby zaistniec w towarzystwie kumpli bo sie ma sporego bica, potrafily zrozumiec "mechanike". Niewiele osob wie, ze nie cwiczac plecow-klatka rosnie znacznie slabiej, cwiczac jedna łape, druga otrzymuje rowniez pewna wartosc jej przyrostu, cwiczac nogi, rosnie gora. Zawsze w mniejszym stopniu, ale rosnie. Cialo ludzkie jest niesamowite.

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie [...]

Elegancko. W sumie osobiscie wolalbym robic klatka+biceps i plecy+triceps wtedy mam wiecej sil na ramiona :) no ale jak wolisz. Nogi zrob same w oddzielnym dniu wtedy bedziesz mial plan na 4 dni. Pozdro

[...] krótko to nazywając. A jak jakiś cwaniak będzie miał np kamień, albo mocne buty to KO w parterze gotowe. W stójce na ulicy zawsze można się zawinąć i liczyć na szybkie nogi kiedy nie ma wyjścia. Dlaczego w Polsce nie ma dobrych zawodników w MMA na poziomie światowym? Bo to młoda dyscyplina w Polsce. Często ci ludzie którzy są dobrzy nie [...]

poniedzialek dobrze. w srode plecy przed bicepsem rob co do cwiczen proponowalbym martwy ciag , podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga oraz sciaganie drazka z wyciagu gornego do klaty lub za kark jak wolisz co do piatku nie rob klaty dwa razy w tygodniu przemeczysz miesnie zamiast klatki rob nogi+barki i kaptury.daj tez brzuch po treningu;)

to co być proponował? robić 2x w tygodniu, mogę nawet zacząć przysiady oby tylko coś się ruszyło.. Trener w siłowni rozpisuje mi trening, place mu na miesiąc za to 70 zł, gdy pytałem o nogi to powiedział że taką mam już genetyke Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-06-18 12:10:56

[...] z ciężaru ale za to rób pełne przysiady, tak żebyś tyłkiem prawie dotykał ziemi. Zobaczysz, że po serii 10 takich przysiadów, w Twoim przypadku to z ciężarem ok 50-60kg to nogi będą się uginały. Powinieneś zrobić 2 serie rozgrzewkowe (po 20 powt) i z 5-6 serii właściwych. Kolejne to wyciskanie nogami na suwnicy, tutaj też analogicznie, głębokie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co [...]

[...] efekty redukcji widać na zdjęciach gołym okiem. Porządny trening siłowy + odpowiednia dieta zbilansowana + wtrwałośc i cierpliwość = zadawalający efekt. Co do suplementów to też jest odpowiedni dział na SFD, w którym możesz o nie pytać. Muszę schudnąć tylko : - w dupie ;p - nogi ( uda i łydki) jak sie chudnie to leci wszędzie po całości pzdr.

yamek ja juz nie kapuje o co Ci biega. Radzisz na forum, że split jest do dupy i namawiasz na FBW. Sam ćwiczysz(ćwiczyłeś) FBW 5x5. Ostatnio pytałeś jak ćwiczyć z "bańką" bo masz kontuzje nogi, w splicie chcesz je katować . Możesz mi wyjaśnić jak to z Tobą jest?